Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren 10 Yiyecek

C vitamini vücudunuzun soğuk algınlığı ile savaşmasına yardımcı olduğu için bilinir. Soğuk algınlığını tamamen önleyemez, ancak semptomlarınızın şiddetini azaltmaya ve sizi daha iyi, daha hızlı hale getirmeye yardımcı olabilir. Bilmeyebileceğiniz şey, vücudunuzun her yerinde dokunun büyümesi ve onarımı söz konusu olduğunda C vitamininin de önemli olduğudur. Cildi, tendonları, bağları ve kan damarlarını yapmak için kullanılan önemli bir proteindir. Bir kesimin daha hızlı iyileşmesi veya skar dokusundan kurtulmak istediğinizde C vitamini stoklayın. Ayrıca kıkırdak, kemik ve dişlerin onarılmasına ve korunmasına yardımcı olur. Kadınların çoğunun 75 miligram C vitaminine, erkeklerin 90 miligrama ihtiyacı vardır. (üzerinden Ulusal Sağlık Enstitüleri )

C vitamini için ana kaynağınız genellikle portakaldır. Her zaman portakalların C vitamini ile dolu olduğu söylenir, bu yüzden bütün portakalları yemeli ve bol miktarda portakal suyu içmelisiniz. Hepimiz, C vitamini gerektiğinde portakalların yiyecek bir şey olduğuna inanmak için beyni yıkadık! Gerçek şu ki, diğer meyveler bu miktarın iki katı olduğunda portakalların sadece 69.7 miligram C vitamini vardır. Biraz C vitaminine ihtiyacınız varsa, burada bir portakala başvurmadan önce denemeniz gereken 10 yiyecek var.

Şili biberi:

Bu baharatlı kırmızı biberlerin sadece yarısı fincan 107.8 miligram C vitamini alacak! Eklem ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu da bilinir.

Yeşil biber:

Biberlerin yakın bir kuzeni, size daha fazla C vitamini, tam olarak 109 miligram sağlayabilirler! Ayrıca göz sağlığınıza yardımcı olabilir ve size A vitamini .

Kale:

Bu yapraklı yeşili bir fincan size 80.4 miligram C vitamini sağlayabilir. Bu küçük sebze bir vitamin makinesidir! Tavsiye edilen A vitamini alımının iki katı ve önerilen A vitamini alımının yedi katına sahiptir. K vitamini. . Güzel bir küçük salata yapabilir ve tüm vitaminlerinizin büyük bir dozu için biraz biber atabilirsiniz.

Çilekler:

Çileklerin portakallardan daha iyi bir C vitamini kaynağı olabileceğini kim bilebilirdi? Bir porsiyon çilek 84.7 miligram C vitamini içerir ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacak bileşiklere sahiptir.

Brüksel lahanası:

Bu her zaman nefret edilen sebze elbette sizin için iyi. 74.8 miligram C vitamini içerir ve kanseri önleyen bitki besleyicileri içerir. Her zaman daha az acı bir tat için kızartın.

Papaya:

Bu nefis, tropikal meyve sadece bir fincanda 88.3 miligram C vitamini verir. Sinüslerinizi temizlemek, cildinizi aydınlatmak ve kemiklerinizi güçlendirmek gibi ek bir yararı var!

>> Devamını oku: Papaya: Yemediğiniz Süper Yiyecek

Ananas:

Birkaç ananas parçası size 78.9 miligram C vitamini alabilir. Ayrıca bol miktarda bromelain alır, sindirim enzimi yiyecekleri parçalamanıza ve şişmeyi azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için doğal bir anti-enflamatuar olarak çalışır. zor antrenman !

Kivi:

Bu küçük meyvelerden ikisi size 137.2 miligram C vitamini verebilir! Bu küçük şeyler de potasyum ve bakırla doludur.

Mango:

122.3 miligram C vitamini ile dolu bir başka lezzetli meyve, içinde iyi miktarda A vitamini bulunan mükemmel besin dolu bir atıştırmalıktır.

Karnıbahar: