Tarif: Sıska Terbiyeli Domuz Pirzola

Bu Skinny Terbiyeli Domuz Pirzolası tarifi kitaplar için biridir! Aileniz, İtalyan ekmek kırıntılarının ve peynirin gevrek dış tabakasını içeride sulu domuz pirzolası ile birleştirecek. Bu lezzetli akşam yemeği, porsiyon başına 30 gram protein içeren bir protein yumruk paketi! Çok yönlü, sağlıklı bir akşam yemeği için karmaşık bir karbonhidrat ve biraz buğulanmış brokoli ile servis yapın.

»Daha sağlıklı yaşam fikirleri, egzersizler ve yemek tarifleri 'https://www.pinterest.com/popculture1/' target = '_ blank'> Pinterest !

Tarif: Sıska Terbiyeli Domuz Pirzola

Hazırlık zamanı: 15 dakika
Pişirme Süresi: 14-16 dakika
Yol ver: 4 porsiyon
Hizmet boyutu: 1 domuz pirzolası

malzemeler

  • ⅓ fincan az yağlı rendelenmiş Parmesan peyniri
  • 1 yumurta
  • 1 yemek kaşığı yağsız süt
  • Ve frac12; Çay kaşığı tuz
  • Ve frac14; çay kaşığı karabiber
  • 1 su bardağı İtalyan terbiyeli ekmek kırıntısı
  • 4 (4 ons) yağsız, kemiksiz domuz pirzolası

Talimatlar

  1. Fırını önceden 400 ° F'ye ısıtın ve 9x13 inç pişirme kabını yapışmaz pişirme spreyi ile kaplayın.
  2. Rendelenmiş peyniri sığ bir tabağa veya tabağa yerleştirin.
  3. İkinci bir sığ tabağa yumurta, süt ve frak14 çırpın; çay kaşığı tuz ve ⅛ çay kaşığı karabiber.
  4. Üçüncü bir sığ tabakta veya tabakta, ekmek kırıntılarını ve kalan tuz ve karabiberi karıştırın.
  5. Domuz pirzolasını peynirde birer birer batırın ve peyniri domuz pirzolasının her tarafına yapıştıracak şekilde hafifçe bastırın. Daha sonra, onları yumurtaya daldırın, fazlalığın damlamasına izin verin ve son olarak bunları ekmek kırıntılarına daldırın.
  6. Domuz pirzolasının üstlerine pişirme spreyi sıkın ve hazırlanan pişirme kabında 14-16 dakika veya pişene ve altın olana kadar pişirin.

Beslenme bilgisi
Porsiyon başına: (1 domuz pirzolası)
Kalori: 304
Yağdan kalori: 116
Yağ: 5g
Doymuş Yağ: 5g
Kolesterol: 99mg
Sodyum: 1210mg
Karbonhidratlar: 20g
Elyaf: 1g
Şeker: 2g
Protein: 30g
SmartPoints: 8

Besin içeriği yemek tarifleri Popculture.com üzerinde Kayıtlı Diyetisyen, Jessica Penner, tarafından hesaplanmıştır Akıllı Beslenme .